wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] sprzed głowy 15-12-10 Wznosy w opadzie 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 Triceps: pompki 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami Sobota: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8 Uginanie nóg na tył nóg 10-8-6 PRZYSIADY ZE

a co do treningu to: Poniedzialek Plata+ biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Sroda Plecy+triceps PODCIĄGANIE [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 [...]

Mój plan to: Poniedziałek - Barki ( Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 20kg-10x/2 serie,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kg-10x/ 2 serie, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg-10x/ 2 serie, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,5kg-10x/ 2 serie ) Potem zwiększam obciążenie z 20kg do 30kg Wtorek - Przedramię oraz brzuch ( UGINANIE [...]

Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy Wiosłowanie [...]

[...] kontynuować ćwiczenie, dlatego chciałbym aby ktoś ocenił plan jaki zrobiłem. Ćwiczyłem 3x w tygodniu, cały czas te same ćwiczenia ponieważ nie miałem planu, mniej więcej : wyciskanie płasko, uginanie ramion ze sztangą, jakieś ćwiczenie na triceps (zawsze inne, nie wiem dlaczego tak po prostu robiłem) ,plecy też czasem robiłem ale różnie to było [...]

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

Wprowadzone zmiany, jak się teraz prezentuje ? 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - [...]

Witam, przepraszam że tak długo nie odpisywałem, ale myślałem poważnie nad tym czy zacząć masę czy nadal ciągnąć redukcje. Zdecydowałem się ciągnąć redukcje tak jeszcze z miesiąc a potem wejść na masę. Miske dodaje od jutra a dziś trening podaję. Jest to 3 dniowy chyba split. Poniedziałek: 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 15/12/10/10 [...]

A to mój trening: Wtorek: Plecy: 1. Wyciąg górny - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia [...]

[...] że nie pomagam :)) - muszę zrobić HIIT na czczo, a potem szybko na siłkę plecy spompować i do pracy B| Trening 10:30 orlik - kumpel spytał, czy mam 4 płuca :)) 14:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 8x32kg) 3a. wyciskanie hantli [...]

[...] standardowo: Przysiad 4s Wykroki 4s Żuraw/uginanie leżąc 4s Łydki 3-4s BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12;10;8;8 wywal 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek (z przodu): 3x 10 jako pierwsze dodaj unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3 serie PRZEDRAMIONA wywal 1. Odwracanie i [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 DODAĆ JESZCZE DO PLECÓW? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION [...]

[...] sztangielek w górę/ pompki na poręczach/ uginanie Wtorek - rano siłownia (kilka sprintów na bieżni) + wieczorem 1,5h trening muay thai Środa- rano siłownia (wyciskanie na ławce skośnej/ wskakiwanie i zeskakiwanie w przysiadzie na skrzynię/ martwy ciąg/ wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/ [...]

A KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: - wyciskanie hantli 2s TRICEPSY: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s PLECY: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s NOGI: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPSY: - uginanie ramion ze sztanga 2s B KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie [...]

[...] tricem przy klacie). Plus nie liczę w treningu łydek, gdyż mam z jedną problem - ćwiczę za to wytrzymałościowo w domu. Poniedziałek (klatka - 12, barki - 9, triceps - 6) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 12 9 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

1. Wrzuc ankiete dzialowa 2. Jak wrzucasz do oceny to pelny plan, a nie jakies niepelne itd Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc [...]

Poniedziałek Biceps -młotki 12 12 12 -modlitewnik 12 10 10 -uginanie hantli w o. o kolano 12 10 10 Klata -wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8 -wyciskanie s. na płaskiej 12 10 8 8 -rozpiętki 12 12 12 12 Brzuch -nożyce 3x45sec -podnoszenie kolan na drążku 10 10 10 -spięcia brzucha 12 12 12 -świeca 12 12 12 WTOREK Uda -przysiady z sztangą 15 [...]

[...] Przysiad klasyczny 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Pompki na poręczach 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Seria łączona a. Uginanie prostej sztangi b. Francuskie wyciskanie sztangą łamana do czoła leżąc 7. Unoszenie nóg w zwisie Trening FBW C 1. Wiosłowanie sztangielka jednorącz 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3. Wyciskanie [...]

siema jak chcesz cos z mojego treningu to go tutaj wkleje : WTOREK: -klata: 12 serii - 120 powtorzen wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozomej 12,10,10,8 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej w gore 12,10,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej w gore 4x10 -triceps: 12 serii - 120 [...]